[...] swoje miesnie w wielogodzinny katabolizm. Wiec zjedz cos po treningu. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze czeste, wysokobialkowe posilki przyspieszaja metabolizm. Sprobuj wiec jesc czesciej a mniej. Mysle, ze jak dla Ciebie 1500 kcal to minimum, ktorego nie powinnas przekraczac (oczywiscie w dol). Moze napisz co, jak, w jakich godzinach jesz i [...]
@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]
1. Ryby są jednym z najbardziej pożądanych produktów w naszej diecie i to niezależnie czy redukujemy wagę czy budujemy mięśnie, czy dbamy o swoje zdrowie. W Polsce jadamy zdecydowanie za mało ryb, a za dużo tłustego mięsa. Jeśli chodzi o ryby to w przeciwieństwie do mięs, które to zaleca się wybierać raczej te chude, to w przypadku ryb [...]
Dieta odchudzająca (redukcyjna) wymaga abyś jadł poniżej zapotrzebowania, a to najczęściej wiąże się z odczuwaniem głodu przez większą część dnia lub choćby kilka razy dziennie. To wykwintne menu, które wymieniłeś wyżej z pewnością jest poniżej zapotrzebowania. Oczywiście jeśli to wszystko co zjadasz w ciągu dnia. Apetyt możesz wyłączyć w [...]
Ciężko mi dostarczyć odpowiednią ilość tłuszczy-dostarczam ich w diecie prawie o połowe mniej niż powinnłem. Najadać się najadam bo obliczyłem że mam dostarczać międz 2900 a 3100 kcal żeby chudnąć a to jest co jeść jak dla mnie. Jak uda mi się poprawić tak diete żeby mieć poziom tłuszczy ok i dalej nie będę chudł to zejde z dietą do 2700 kcal..
Witaj, mając na uwadze Twoją aktywność, a także parametry które podałeś uważam, że jesz zdecydowanie za mało... Jeśli faktycznie utrzymujesz takie makro z dokładnymi cyframi, to nie jest to mniej więcej, a dokładna rozpiska. Zmęczenie może wynikać właśnie ze zbyt małej ilości kalorii, które nie wystarczają do pełnej regeneracji. Przy tak [...]
Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]
Wyniki imponujące, jeśli są prawdziwe to gratuluję. Jeśli chodzi o kreatynę, a Ty trenujesz intensywnie i od tak długiego czasu, to połowa zalecanej porcji osobom dorosłym, nie będzie złym rozwiązaniem. Myślę, że na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok. https://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Na początek [...]
Trewor-ek twój temat odrazu i mnie pomógł, ja za bardzo tez niemam co jeść po szkole odrazu mam siłke szkolną:/ ale tylko 2 razy w tygodniu, bede jadł w szkole poprostu, odrazu i ja THX za rady
[...] czasu na cwiczenia itp.rozne diety stosowalam czasem nawet prawie nic niejadlam ale duzo to niepomoglo,czy lykac jakies witaminy specyfiki ktore mi w tym pomoga?jak jesesc i co jesc zeby nietyc a gubic tluszcyk ,niemusze miec miescni ale chce wkoncu zgubic conajmniej z 10 kilo ktore mi zostaly po urodzeniu dziecka,prosze o porade Agataa
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2682,13 kcal Wszystko robiłem po kolei ze wzoru.W obliczaniu wysiłku wziałem 3x60minutowy trening w tygodniu ,bo mniej więcej tak wychodzi mi mocniejszy trening. Brałem opcję z niższych intensywności ze względu na to ,że nie mam stałego planu treningowego i raz znajdę czas na mocniejszy trening ,a [...]
Na dzień dzisiejszy skuteczny spalacz tkanki tłuszczowej nie musisz zawierać yohimbiny. W nowe j generacji spalaczach znajdziesz na tyle skuteczne kompozycje związków działających termogenicznie, że wcale nie musisz sięgać po yohimbinę znajdującą się na liście antydopingowej. Warto też wiedzieć, że yohimbina nie może być oferowana w Polsce. Żaden [...]
Dla wielu milionów ludzi problemy ze snem potrafią być zmorą życia i niestety ten problem staje się coraz bardziej powszechny. Z tej też przyczyny leki przeciwbólowe należą do najczęściej zażywanych, nadużywanych co często skutkuje nie tylko problemami ze zdrowiem, ale także w wielu przypadkach śmiercią. To sygnalizuje jak poważny jest to problem. [...]
Preparaty wchłaniane przez skórę nie mogą poszczycić się dużą skutecznością i w większości przypadków jest to chwyt marketingowy. Warto również wspomnieć, że wiele tego typu preparatów o działaniu termogenicznym, nakładanych prosto na skórę, może wywoływać u wielu osób podrażnienia skóry, zaczerwienienia, a nawet delikatne popatrzenia. Jak wiemy, [...]
Patrząc na Twoją budowę i kościec, to bez wątpienia jakiś potencjał jest, ale jeśli nie weźmiesz się porządnie za odżywianie i za prawidłowo rozplanowany trening, to wiele więcej nie uzyskasz. Zacznijmy od odżywiania. :) Najlepiej abyś zaplanował sobie co najmniej 4 solidne posiłki dziennie. W każdym z nich bazą niech będzie produkt zawierający [...]
Poranne treningi to czasami jedyna możliwa aktywność dla części osób. Wynikać to może z systemu pracy, opieki nad dziećmi, czy innymi obowiązkami dnia codziennego. Również niekoniecznie jest to jedyna możliwość. Niektórzy po prostu lubią trenować z rana. Z tego też względu pojawia się mnóstwo pytań odnośnie do tego, co należy jeść w przypadku [...]
[...] suplementu jak https://www.sfd.pl/sklep/Trec_Dibencozide_Force-opis1964.html jest to witamina b12 w formie dibencozidu ktory pomoze nieco zwiekszyc apetyt i pzoowli ci jesc wiecej. Co do produktow typowo wspomagajacych budowanie masy polecam zaopatrzyc sie w gainer https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis35813.html [...]
też nie słyszałem stricte o blokerach greliny, jednak uwierz mi, że nie chciałbyś na dłuższą metę mieszać w hormonach odpowiadających za odczuwanie głodu/sytości. masz bardziej przyziemne i bezpieczniejsze rzeczy. synefryna, nikotyna. No i na pewno sen, który jak będzie rozjechany to nawet na dodatnim bilansiem możesz się skręcać z głodu, ze [...]
/SFD/2020/11/26/9baf05ee3e1448449c9cc9498c7eb833.jpg Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. [...]
Witaj. Jeśli jesteś osobą początkującą, to standardowe reguły i reakcje są nieco inne. W tym okresie, jeśli bardzo się przykładasz do treningów, to mogą się dziać prawdziwe cuda. Niejednokrotnie spadek wagi i obwodu w pasie jest niespójny z tym co dzieje się w górnej części ciała. U osób o wyższym stopniu zaawansowania, wraz ze spadkiem wagi [...]
Grubas, spaślak, boja
